칼슘도 먹고 키 영양제도 먹는데, 겹치지 않을까요?

곡류, 단백질 식품, 채소와 과일, 유제품이나 적절한 대체 식품을 번갈아 챙겨보세요. 미국 국립당뇨병·소화기·신장질환연구소도 어린이 식사에 다양한 식품군을 포함하도록 안내합니다. 한 음식이 마음에 들었다고 매끼 그것만 늘릴 필요는 없어요.

바쁜 아침이라면 밥과 달걀, 먹기 편한 채소를 준비하거나 빵·요구르트·과일처럼 조합할 수 있어요. 아래는 식사 구성을 떠올리기 위한 예시이며 정해진 양의 식단은 아닙니다. 알레르기가 있는 재료는 먹을 수 있는 식품으로 바꿔주세요.

칼슘은 뼈와 치아를 구성하는 데 필요하고, 비타민D는 칼슘이 몸에 흡수되고 이용되는 데 관여합니다. 우유를 잘 못 먹는다면 먹을 수 있는 다른 칼슘 식품을 찾아볼 수 있어요. 식물성 음료도 제품마다 강화한 영양소와 단백질 양이 달라 표시를 확인하는 게 좋습니다.

원재료 이름이 그럴듯해도 실제 영양소 함량과 같지는 않아요. 예를 들어 칼슘이 든 원료 몇 mg과 영양성분표의 칼슘 몇 mg은 구분해서 읽습니다. 제품끼리 비교할 때는 영양성분표에 적힌 칼슘 양을 같은 기준으로 나란히 놓아보세요.

건강기능식품에는 해당 제품의 기능성 내용이 따로 표시됩니다. 칼슘이나 비타민D가 들어 있다는 사실만으로 어린이 키 성장 기능성이 있는 제품이 되는 것은 아니에요. 식품안전나라의 기능성 내용에서 어떤 원료에 어떤 표현이 붙었는지 확인할 수 있습니다.

예를 들어 HT042 품목에는 어린이 키 성장에 도움을 줄 수 있다는 기능성과, 함께 든 비타민·아연의 기능이 별도로 적혀 있어요. 추가 영양소가 많다는 것과 제품의 키 성장 효과가 더 크다는 것은 같은 설명이 아닙니다. 제품명과 신고번호가 같은 품목인지도 대조해보세요.

상자에 적힌 양이 1포당인지, 하루 섭취량인 2포당인지 먼저 봅니다. 비타민D처럼 μg과 IU를 함께 쓰는 성분은 단위도 맞춰야 해요. 비타민D 1μg은 40IU입니다. 계산할 때는 각 제품에서 실제 하루에 먹는 양을 기준으로 합니다.

가상 예시로 A 제품에서 비타민D 10μg, B 제품에서 5μg을 먹는다면 보충제의 합계는 하루 15μg입니다. 먹으라는 양이 아니라 중복을 찾는 계산 예시예요. 적정량을 살필 때는 아이의 나이, 식사와 강화식품, 처방받은 제품까지 함께 봅니다.

섭취 대상, 하루 섭취량, 알레르기 원료, 섭취 시 주의사항을 읽어보세요. 먹는 약이나 치료가 있다면 제품 사진과 성분 합계표를 약사·진료실에 보여주면 됩니다. 여러 제품을 번갈아 먹는다면 먹는 요일도 함께 적고요.

밥을 잘 못 먹는 이유가 식감인지, 간식 시간인지, 먹을 때 불편해서인지도 살펴봐요. 장보기와 식사 예시는 운동·식사 메뉴에서, 제품별 주원료와 추가 성분은 영양 상품관에서 이어볼 수 있습니다.